Важно то, как вы идете, а не только то, что вы идете
Когда мы думаем о похудении, мы часто сосредотачиваемся на том, что едим: меньше сахара, больше овощей, мы избавляемся от жареной рыбы. Но мы часто забываем об одном важном аспекте: когда мы едим.
Быстрый вопрос в бегах или перед экранами может привести к умеренной потребности в калориях и нездоровому отношению к еде. Вместо этого медленная и специфическая проблемаМожет иметь значительные преимущества для контроля веса и общей самооценки.
Что значит спросить лично?
Конкретный вопрос заключается в наличии пищи в данный момент, меняющей вкус, текстуру и вкус, которые придает пище. Вот несколько простых практик:
- Тщательно нарежьте каждый кусок: помогает пищеварению и освобождает мозг для приема сигналов сытости.
- Делайте надрезы между укусами: Оставьте заглушку и сделайте глубокое отверстие.
- Устраните отвлекающие факторы: Выключите телевизор и отложите телефон на некоторое время.
- Прислушайтесь к своему телу: Предпочитайте его, когда чувствуете сытость, а не когда тарелка пуста. CSID: Что происходит, док?
Привилегии выявленной проблемы
Контроль порций
Медленный опрос позволяет мозгу улавливать сигналы сытости, снижая риск повторной передачи. Исследования показали, что люди, которые двигаются медленно, нуждаются в меньшем количестве калорий и быстро удовлетворены темой.
Утонченность приготовления
Правильное сжигание и медленный темп питья способствуют более эффективному пищеварению и уменьшению дискомфорта в желчевыводящих путях. Когда мы едим медленно, пищеварительные ферменты продолжают действовать, обеспечивая переваривание гноя и усвоение пытливых веществ.
Снижение стресса
Отсрочка приема пищи может привести к своевременному расслаблению и снижению уровня стресса. Знакомый вопрос превратит напиток в удовольствие, поможет снизить уровень кортизола и повысить общую самооценку.
С чего начать
Нет необходимости в кардинальных переменах. Начните с того, что потратьте 20 минут на каждый лист бумаги и сосредоточьтесь на печатях с еды. Наберитесь терпения и учтите, как эти небольшие изменения могут положительно повлиять на ваше отношение к будущему.
Большой вес означает не только то, что вы едите, но и то, как вы едите. Уделите время и помните, когда вы приходите писать — ваше тело скажет вам спасибо.