Калькулятор калорий  Онлайн

Узнай, сколько калорий тебе нужно в день.

Калькулятор калорий

BMR: — ккал/день
TDEE: — ккал/день
Целевые калории (в зависимости от цели): — ккал/день
Наша рекомендация
Для быстрых результатов и чёткого плана мы рекомендуем пакет Premium Plus от Diketo — готовое меню, поддержка и пошаговая структура.
Узнать подробнее

Часто задаваемые вопросы

Что считает этот калькулятор?

Он показывает три вещи, понятные каждому:
BMR (Базальный уровень метаболизма) – сколько калорий «сжигает» твое тело, если ты весь день находишься в состоянии покоя.
‍TDEE (Суточные энергозатраты) – сколько калорий ты тратишь в обычный день, учитывая уровень своей активности.
‍Целевые калории – сколько калорий рекомендуется употреблять для выбранной цели (поддержание, похудение, набор).Калькулятор использует твой возраст, вес, рост, пол и уровень активности.
Результаты являются ориентировочными — следи за весом 2–4 недели и при необходимости слегка корректируй.

Достаточно ли просто считать калории, чтобы похудеть?

Подсчет калорий — полезный шаг, но он недостаточен. Важно также учитывать баланс белков, жиров и углеводов, качество продуктов и режим питания.👉 В курсе Diketo уже есть готовое меню с правильными пропорциями, чтобы ты не тратил(а) время на подсчеты и выбор продуктов.

Как правильно выбрать уровень активности в калькуляторе?

Если у тебя сидячая работа и мало движений — выбирай «минимальная активность».Если тренируешься несколько раз в неделю или много ходишь пешком — «умеренная».Если у тебя регулярные тренировки или физическая работа — «высокая».
Так калькулятор сможет точнее рассчитать твои ежедневные энергозатраты.

Можно ли похудеть без спорта?

Да, если контролировать питание. Однако физическая активность помогает худеть быстрее, формировать тело и сохранять мышечную массу.

Важно ли следить не только за калориями, но и за белками, жирами и углеводами?

Да, это очень важно. Без правильного баланса макронутриентов (белков, жиров и углеводов) процесс похудения может замедлиться или даже навредить здоровью.

Почему вес стоит на месте, хотя я стараюсь и считаю калории?

Такое бывает: организм иногда адаптируется, и скорость снижается. Это абсолютно нормально.

Если мне сложно считать калории, как худеть?

Если это кажется сложным или занимает слишком много времени — не проблема.👉 В курсе Diketo ты получаешь готовое меню — ничего считать не нужно, просто следуй плану.

Мне не нравится готовить, у меня нет времени. Это проблема?

Нет. Даже с насыщенным графиком можно худеть без долгой готовки — важно, чтобы меню было правильно составлено.👉 В курсе Diketo есть простые и быстрые рецепты, идеально подходящие для занятых людей.

Что делать, если постоянно хочется сладкого?

Это частая ситуация. Обычно она возникает, когда питание несбалансированное, и организм постоянно «просит» быстрые углеводы. Существуют простые техники, которые помогают снизить тягу к сладкому.