Verifică de câte calorii ai nevoie pe zi.
Îți arată trei lucruri, pe înțelesul tuturor:
BMR (Basal Metabolic Rate) - câte calorii „arde” corpul tău dacă stai în repaus toată ziua.
TDEE (Basal Metabolic Rate) - câte calorii consumi într-o zi obișnuită, ținând cont de cât de activ(ă) ești.
Calorii țintă - câte calorii e bine să mănânci pentru obiectivul ales (menținere, slăbire, creștere).
Calculatorul folosește vârsta, greutatea, înălțimea, sexul și nivelul de activitate pe care le introduci. Rezultatele sunt estimative - urmărește greutatea 2-4 săptămâni și ajustează ușor dacă e nevoie.
Numărarea caloriilor este un pas util, dar nu este suficientă. Contează și echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, calitatea alimentelor și ritmul meselor.👉 În cursul Diketo găsești deja un meniu gata făcut, cu proporții corecte, ca să nu mai pierzi timp cu calcule și alegerea alimentelor.
Dacă ai muncă sedentară și te miști puțin — alege „activitate minimă”.Dacă te antrenezi de câteva ori pe săptămână sau mergi des pe jos — „moderată”.Dacă ai antrenamente regulate sau muncă fizică — „înaltă”.Asta ajută calculatorul să estimeze mai precis cheltuiala ta zilnică de calorii.
Da, dacă îți controlezi alimentația. Totuși, mișcarea ajută să slăbești mai repede, să-ți remodelezi corpul și să păstrezi masa musculară.
Da, este foarte important. Fără un echilibru corect al macronutrienților (proteine, grăsimi și carbohidrați), procesul de slăbire poate încetini sau chiar îți poți afecta sănătatea.
Se întâmplă: organismul se adaptează uneori și ritmul încetinește. Este perfect normal.
Dacă ți se pare complicat sau îți ia prea mult timp, nu e o problemă.👉 În cursul Diketo primești un meniu gata făcut — nu mai trebuie să calculezi nimic, doar urmezi planul.
Nu. Chiar și cu un ritm aglomerat poți slăbi fără gătit îndelungat — important e ca meniul să fie corect compus.
👉 În cursul Diketo ai rețete simple și rapide, ideale pentru persoane ocupate.
Este o situație frecventă. De obicei apare când alimentația nu este echilibrată, iar corpul „cere” constant carbohidrați rapizi. Există tehnici simple care reduc pofta de dulce.