Calculează online câtă apă ai nevoie zilnic?
Calculează rapid necesarul tău zilnic de apă pe baza greutăţii, activităţii şi mediului.
Întrebări frecvente
Este acest calculator de apă sigur și precis?
Acest calculator oferă estimări orientative, bazate pe greutate, vârstă, sex, activitate fizică și temperatură.
Nu este un instrument de diagnostic medical și nu ia în considerare afecțiuni specifice (de exemplu: insuficiență renală, sarcină, alăptare, tratamente medicamentoase).
Pentru recomandări personalizate și sigure, te rugăm să consulți un medic sau nutriționist. Hidratarea optimă sprijină funcțiile cognitive și performanța fizică, dar un consum excesiv poate cauza hiponatremie (nivel scăzut al sodiului în sânge) – un risc real dacă se consumă multă apă peste necesarul corpului .
Cum calculez necesarul meu zilnic de apă?
Completează greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Calculatorul folosește o formulă precisă pentru a estima cantitatea de apă adaptată corpului și stilului tău de viață.
De ce trebuie să introduc vârsta în calculatorul de apă?
Vârsta influențează cantitatea de apă recomandată pe kg. Tinerii au un necesar mai mare (ex. 40 ml/kg), iar după 55 de ani acesta scade (30 ml/kg), pentru a reflecta schimbările metabolice.
Care este diferența între bărbați și femei în hidratare?
Bărbații au un necesar ușor mai mare (+0,2 L/zi) datorită masei musculare mai ridicate. Calculatorul include această ajustare automat în rezultate.
Ce nivel de activitate ar trebui să aleg?
Alege categoria care te reprezintă: sedentar, activ moderat, activ zilnic sau sportiv. Fiecare nivel adaugă o cantitate suplimentară de apă, proporțional cu efortul fizic.
Cum afectează temperatura de afară necesarul de apă?
Pe vreme caldă, corpul pierde mai multă apă prin transpirație. Calculatorul adaugă între +200–500 ml în funcție de temperatura selectată.
De ce nu este folosită înălțimea în calculul necesarului de apă?
Calculatorul estimează necesarul de apă pe baza greutății și vârstei, care sunt factori direcți. Înălțimea este inclusă doar pentru referință, dar nu influențează formula actuală deoarece nu are un impact semnificativ asupra hidratării în modelele standard.
Pot să beau prea multă apă?
Da, consumul excesiv poate duce la hiponatremie. Calculatorul oferă o estimare echilibrată, sigură pentru majoritatea utilizatorilor, bazată pe standarde medicale.
Este inclusă apa din alimente și alte băuturi?
Rezultatul indică necesarul total de lichide. O parte poate fi acoperită din supe, fructe și legume, dar recomandăm ca cel puțin 70–80% să provină din apă pură.
Pot folosi acest calculator dacă sunt însărcinată sau alăptez?
Calculatorul nu include încă ajustări pentru sarcină sau alăptare. În general, se recomandă +300–500 ml/zi în aceste cazuri. Consultă un medic pentru o estimare exactă.