Întradevăr slăbești mai repede dacă mănânci mai puțin?

Cuprins

Articol scris de

Nutriționist și fondatoarea DiKeto. Am slăbit 62 kg cu metoda mea – născută din experiență, creată pentru schimbări reale.

This is also a heading, this is also a heading
This is a heading

De ce acest mit este periculos

Ideea că slăbirea înseamnă automat „să mănânci cât mai puțin” este una dintre cele mai răspândite și dăunătoare convingeri legate de nutriție. Acest mit nu doar că nu funcționează pe termen lung, dar poate duce la:

încetinirea metabolismului
pierderea masei musculare
dezechilibre hormonale
episoade de foame incontrolabilă și efectul „yo-yo”

Slăbitul sănătos nu se face prin înfometare, ci prin alimentație echilibrată, porții corecte și constanță.

Ce se întâmplă când mănânci prea puțin?

Corpul intră în „modul de conservare”

Când primește prea puțină energie, corpul încetinește funcțiile interne pentru a economisi resurse. Practic, metabolismul tău scade, iar arderea grăsimilor devine tot mai lentă.

Pierzi mușchi, nu grăsime

Fără suficiente proteine și calorii, corpul începe să consume masa musculară. Rezultatul? Slăbești „greșit”, îți scade tonusul și te simți tot mai obosit(ă).

Apare dezechilibrul hormonal

Restricțiile drastice afectează echilibrul hormonilor de sațietate și foame, cum ar fi leptina și grelina, ceea ce duce la pofte intense, binge eating și epuizare emoțională.

Farfurie cu somon, ou fiert moale și legume verzi – masă echilibrată pentru slăbit sănătos.

Ce funcționează cu adevărat?

O alimentație echilibrată, nu o dietă drastică

Corpul are nevoie de energie, nu de pedeapsă. Un plan alimentar bazat pe proteine de calitate, grăsimi bune și carbohidrați inteligenți susține pierderea în greutate în mod sănătos și sustenabil.

Porții corecte, nu restricții extreme

E mai eficient să mănânci 3 mese echilibrate și 1-2 gustări sănătoase decât să sari peste mese și să cedezi apoi în fața foamei.

Mișcare și somn

Metabolismul e influențat puternic de activitatea fizică și de odihnă. Fără aceste două elemente, slăbitul devine ineficient chiar și cu cea mai corectă alimentație.